Fotó: nyilvános forrásból

Ezek az italok melegítenek és nyugtatnak

Egy meleg ital segíthet megnyugtatni a testet és az elmét lefekvés előtt, jelezve a szervezetnek, hogy ideje pihenni, és megteremti a feltételeket a pihentetőbb alváshoz, különösen a hideg téli hónapokban. Táplálkozási szakértők elmondták a Real Simple-nek, hogy melyik 6 hangulatos ital segíthet ellazulni és jobban aludni a hideg téli időszakban.

1. Cseresznye juice

Ez az ital természetes forrása a melatoninnak, egy olyan hormonnak, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust – jegyzi meg Lauren Manaker táplálkozási szakértő.

„A cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert, ami segítheti az izmok regenerálódását – tökéletes egy hosszú nap vagy téli edzés után” – mondja Manaker.

2. Tej

„A tej triptofánt tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely részt vesz az alvás szabályozásában kulcsfontosságú hormonok, a szerotonin és a melatonin termelésében” – mondja Alison Swiggard táplálkozási szakértő.

Mi több, „a hő, a fehérje és a kis mennyiségű szénhidrát kombinációja segíthet a vércukorszint stabilizálásában az éjszaka folyamán, ami egyeseknél csökkentheti az éjszakai ébredések számát” – mondja Jennifer Scherer táplálkozási szakértő.

3. Arany tej

Ha a tej unalmasnak tűnik, próbálja ki az arany tejet, egy hagyományos indiai italt. Az ital meleg tejből, kurkumából, gyömbérből, fahéjból és egy csipetnyi fekete borsból készül.

„A kurkuma és a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni az alvást megzavaró fizikai kellemetlenségeket” – magyarázza Scherer. A fekete bors pedig fokozza a kurkuma felszívódását, miközben melegítő hatást kölcsönöz az italnak. Édességként juharszirupot, mézet vagy datolyaszirupot is adhatsz hozzá.

4. Tulsi és ashwagandha tea

„Ez egy nyugtató keverék, amely tökéletes a hűvös estéken való pihenéshez” – mondja Manaker. A Tulsi, más néven szent bazsalikom, nyugtatja az idegrendszert és elősegíti a jobb alvást. Eközben az ashwagandha egy erős adaptogén, amely kiegészíti a tulsi-t azáltal, hogy nyugtatja az idegrendszert és javítja az alvás minőségét.

5. Kamilla tea

„A kamilla apigenint tartalmaz, egy olyan flavonoidot, amely a szorongás csökkentésével kapcsolatos agyi receptorokhoz kötődik” – magyarázza Swiggard. A forró kamillatea melege a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszer aktivitását is elősegíti, ami különösen hasznos a hideg estéken, jegyzi meg Scherer.

6. Levendula tea

A levendula nyugtató hatású, és segíthet csökkenteni a szorongást és elősegítheti az alvást, ha lefekvés előtt isszuk, mondja Swiggard. Már a levendula illata is nyugtató hatású lehet, jegyzi meg, így ez az egyik legjobb meleg ital, amit lefekvés előtt fogyaszthatunk.