Fotó: nyilvános forrásból

Az esti rituálék közvetlenül befolyásolják az anyagcserét és az éhséghormonokat

Sokan törekszenek a fogyásra, de az esti rituálék gyakran észrevétlenül „ellenük” dolgoznak. A késői és nehéz vacsorák, a lefekvés előtti édességek, az esztelen nassolás a képernyő mögött és a rendszertelen alvási szokások felboríthatják az anyagcserét, fokozhatják az éhségérzetet és ronthatják az eredményeket. Az egészségesebb szokások – könnyebb étkezések, egyenletes alvási rend és kevesebb kütyü – segíthetnek kordában tartani az anyagcserét és az étvágyat. Erről a verywellhealth című kiadvány számolt be.

Egy kiadós vacsora késő este

A késői étkezések, különösen este 9 óra után, másnap reggelre megemelik a vércukorszintet. Hosszú távon ez növeli a cukorbetegség és a túlsúly kockázatát. Ráadásul a szervezet éjszaka égeti el a legkevesebb kalóriát – ellentétben a reggeli órákkal, amikor a hőtermelés a legmagasabb.

Lefekvés előtti édességek

Este az emberek nagyobb valószínűséggel nyúlnak kalóriadús ételek – desszertek, rágcsálnivalók, chipsek – után. Az ilyen ételek nem adnak jóllakottságot, hanem gyorsan kalóriát adnak, növelve a vágyat, hogy többet együnk.

Lefekvés előtti nassolás

A késő esti étkezés megzavarja a cirkadián ritmust, rontja az alvást és befolyásolja a vércukorszintet. A lefekvés előtti rendszeres nassolás növeli a kalóriák összmennyiségét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Élelmiszer a képernyő mögött

Az evés közbeni telefon- vagy tévénézés csökkenti az adagok kontrollját. Tanulmányok szerint ez a szokás túlevéshez vezet, és növeli az elhízás kockázatát, különösen a gyermekek és serdülők körében.

Alkohol este

Az alkoholos italok magas kalória- és cukortartalmúak. Rontják az alvást, és túlzott fogyasztásuk közvetlenül összefügg a súlygyarapodás kockázatával.

Koffein délután

A kávé, tea, szénsavas vagy energiaitalok délután megzavarhatják az alvást. Az alvásmegvonás hatással van az éhség- és jóllakottsághormonokra, így másnap többet eszünk.

Nincs étkezési terv holnapra

Ha nincs egyértelmű menü, könnyebb kalóriadúsabb ételeket választani. Az esti tervezés segít kordában tartani az étkezéseket, és csökkenti a másnapi túlevés kockázatát.

Intenzív edzés késő este

Bár a fizikai aktivitás előnyös, a túl erőteljes testmozgás megemelheti a testhőmérsékletet, és megnehezítheti az elalvást. Ehelyett könnyű testmozgás – séta, jóga, nyújtás – ajánlott.

Hosszas ülőmunka esténként

A hosszú munkanap utáni ülőmunka csak növeli a súlygyarapodás kockázatát. Rövid mozgásos szünetekre és kevesebb képernyő előtti időre van szükség.

Szabálytalan vacsora- és alvási rend

A szisztematikus kezelés elősegíti a minőségi alvást. A jó alvás pedig fontos része a súlykontrollnak. Nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le és vacsorázzon.

Az alváshigiénia megsértése

A hűvös, sötét hálószoba, a minimális képernyő és a koffeinmentes esti alvás az alváshigiénia alapjai. A felnőtteknek 7-9 órára van szükségük – ez elősegíti a normális hormonműködést és az étvágyszabályozást.

A késői lefekvés szokása

A krónikus alvásmegvonás megváltoztatja a ghrelin- és leptinszintet, ami nagyobb éhséget és kalóriadús ételek iránti vágyat okoz. Ez az egyik legerősebb tényező, amely akadályozza a fogyást.