Fotó: nyílt forrásból

Túlterhelheti a szívet és az ízületeket, hátsérüléseket és eséseket okozhat

A téli hólapátolás nem olyan biztonságos munka, mint amilyennek tűnik. Túlterhelheti a szívet és az ízületeket, hátsérüléseket és eséseket okozhat. Az RBC-Ukrajna beszámol a helyes technikáról, amellyel úgy takaríthatod el a havat, hogy az egészséged nem károsodik.

Általános kockázatok

Az American Heart Association szerint a kézi hólapátolás intenzív fizikai tevékenység, amely növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást.

A hideg szűkíti az ereket, ami megemeli a vérnyomást, és a szívet sebezhetőbbé teszi az iszkémiával szemben. Ez az egyik fő oka annak, hogy télen a fizikai aktivitás mellett nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szívproblémák.

Tünetek jelentkezése esetén hagyja abba és szükség esetén forduljon orvoshoz:

• fájdalom vagy nyomás a mellkasban;
• légszomj;
• súlyos gyengeség vagy szédülés;
• fájdalom a karban/állkapocsban.

A hólapátolás gyorsan és biztonságosan elvégezhető a megfelelő mozgástechnikával, gyakori szünetekkel és a megfelelő ruházat viselésével.

Hogyan takarítsuk el a havat biztonságosan

Bemelegítés és a test előkészítése

A Mayo Clinic azt tanácsolja, hogy a takarítás előtti könnyű nyújtás és az izmok bemelegítése csökkenti a sérülés kockázatát. Végezhetsz vállforgatást, hajlításokat és könnyű guggolásokat. Ez csökkenti a hát- és törzssérülések kockázatát.

Viseljen rétegesen öltözködve, mert ez segít megakadályozni a túlmelegedést. Az ásó legyen könnyű, hajlított nyéllel.

A szív- vagy más krónikus betegségben szenvedőknek lapátolás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

A technika elsőbbséget élvez a sebességgel szemben

Jobb a havat tolni, mint felemelni. Ez sokkal kevésbé terheli a szívet és az izmokat.

Ha azonban havat emelget, kövesse ezeket a tanácsokat:

1. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a térdeit;
2. vegyen kis mennyiségű havat;
3. ne csavarja ki a törzsét terhelés alatt.

Gyakori szünetek

Rövid időszakokban takarítsa el a havat. Például 5-10 percig dolgozzon, majd tartson szünetet.

Légzés

Ne tartsa vissza a lélegzetét hóemelés közben, lélegezzen egyenletesen. A légzés visszatartása még jobban megemelheti a vérnyomást.